Pitkään istuminen on yksi yleisimmistä elämäntavoista nyky-yhteiskunnassa, ja se on myös riskitekijä monille terveydellisille sairauksille. Nyky-yhteiskunnassa istumisesta on tullut sosiaalinen ilmiö. Kiireinen työpäivä, tietokoneen ääressä istuminen, kotiinpaluu raskaan päivän jälkeen, television katselu noutoruokaa syödessä ja pitkä odotus.
Maailman terveysjärjestö on jo pitkään listannut istumisen yhdeksi kymmenen suurimman tappavan ja patogeenisen tekijän joukossa, ja istumiskäyttäytyminen on toisella sijalla tupakoinnin jälkeen. Varhaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkäaikainen istuminen lisää syöpäkuolemien, masennuksen ja muiden riskiä.
Marraskuussa 2020 Norwegian College of Sports Sciencen ja Harvard Medical Schoolin tutkijat julkaisivat tutkimuspaperin "Joint Associations of nopeutettua mitattua fyysistä aktiivisuutta ja vastaavaa aikaa kaikkien aiheuttajien liikkuvuuden kanssa: harmoninen meta-analyysi yli 44000 keski-ikäisestä ja vanhemmasta henkilöstä " British Journal of Sports Medicine -lehdessä, joka on BMJ:n alalehti.
Tämä tutkimus osoittaa, että pitkäaikainen istuminen lisää kuolemanriskiä, ja 30–40 minuuttia kohtalaista tai korkean intensiteetin harjoittelua päivässä voi kompensoida 10 tunnin istumisen aiheuttamia haittoja. Mikä tahansa määrä liikuntaa voi tuoda apua.
Maailman terveysjärjestö on jo pitkään listannut istumisen yhdeksi kymmenen suurimman tappavan ja patogeenisen tekijän joukossa, ja istumiskäyttäytyminen on toisella sijalla tupakoinnin jälkeen. Varhaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkäaikainen istuminen lisää syöpäkuolemien, masennuksen ja muiden riskiä.
Marraskuussa 2020 Norwegian College of Sports Sciencen ja Harvard Medical Schoolin tutkijat julkaisivat tutkimuspaperin "Joint Associations of nopeutettua mitattua fyysistä aktiivisuutta ja vastaavaa aikaa kaikkien aiheuttajien liikkuvuuden kanssa: harmoninen meta-analyysi yli 44000 keski-ikäisestä ja vanhemmasta henkilöstä " British Journal of Sports Medicine -lehdessä, joka on BMJ:n alalehti.
Tämä tutkimus osoittaa, että pitkäaikainen istuminen lisää kuolemanriskiä, ja 30–40 minuuttia kohtalaista tai korkean intensiteetin harjoittelua päivässä voi kompensoida 10 tunnin istumisen aiheuttamia haittoja. Mikä tahansa määrä liikuntaa voi tuoda apua.
Tässä tutkimuksessa tutkijat suorittivat meta-analyysin yhdeksästä tulevasta kohorttitutkimuksesta neljästä maasta. Mukana oli yhteensä 44370 mies- ja naispuolista osallistujaa, joiden keski-ikä oli 65,8 vuotta. Osallistujien istuma-aikaa ja liikuntaa mitattiin käyttämällä kiihtyvyysanturia ja analysoitiin liikunnan ja istumisajan yhteistä suhdetta kokonaiskuolleisuuteen.
Kaikilla osallistujilla keskimääräinen istuma-aika vaihteli 8,5 - 10,5 tunnin välillä ja kohtalaisen tai korkean intensiteetin harjoituksen kesto 8 minuutista 35 minuuttiin.
Keskimääräisen 6 vuoden seurantajakson aikana kirjattiin yhteensä 3451 osallistujan kuolema.
Kaiken kaikkiaan kuolemanriski kasvaa, kun keskivaikean tai korkean intensiteetin harjoittelu vähenee ja istuma-aika lisääntyy.
Kohtalaisen tai korkean intensiteetin harjoituksen määrän ja istuma-ajan mukaan osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään. Tutkimuksessa havaittiin, että istumisen ja korkeamman kuolinriskin välillä ei ollut yhteyttä niillä osallistujilla, jotka harjoittivat kohtalaista tai korkean intensiteetin harjoittelua 30-40 minuuttia. Kun liikunnan määrä vähenee ja istuma-aika lisääntyy, kuoleman riski kasvaa.
Kaikilla osallistujilla keskimääräinen istuma-aika vaihteli 8,5 - 10,5 tunnin välillä ja kohtalaisen tai korkean intensiteetin harjoituksen kesto 8 minuutista 35 minuuttiin.
Keskimääräisen 6 vuoden seurantajakson aikana kirjattiin yhteensä 3451 osallistujan kuolema.
Kaiken kaikkiaan kuolemanriski kasvaa, kun keskivaikean tai korkean intensiteetin harjoittelu vähenee ja istuma-aika lisääntyy.
Kohtalaisen tai korkean intensiteetin harjoituksen määrän ja istuma-ajan mukaan osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään. Tutkimuksessa havaittiin, että istumisen ja korkeamman kuolinriskin välillä ei ollut yhteyttä niillä osallistujilla, jotka harjoittivat kohtalaista tai korkean intensiteetin harjoittelua 30-40 minuuttia. Kun liikunnan määrä vähenee ja istuma-aika lisääntyy, kuoleman riski kasvaa.
Liikunnan ja istuma-ajan yhteinen yhteys sekä kaikista syistä johtuva kuolleisuus
Tarkemmin sanottuna korkeimman intensiteetin ryhmään verrattuna kuolinriski kasvoi 5 %, 31 % ja 68 %, kun istuma-aika lisääntyi samassa määrässä kohtalaisen tai korkean intensiteetin harjoitusryhmässä. Vähiten liikkuvan väestön joukossa kuolinriski kasvaa 65 %, 65 % ja 263 % istuma-ajan lisääntyessä.
Tulokset osoittivat, että kuolemanriskissä ei ollut merkittävää eroa henkilöiden välillä, jotka harjoittelivat keskivaikeasta korkeaan intensiivisyyteen 30-40 minuuttia päivässä, olipa he sitten istuen pitkiä tai lyhyitä aikoja, mikä osoittaa, että tämä voi kompensoida istua 10 tuntia.
Lisäksi pitkittynyt istuminen liittyy suureen 12 sairauden riskiin.
Tianjinin lääketieteellisen yliopiston tutkijat julkaisivat The Lancetin alilehdessä "EClinical Medicine" tutkimuspaperin otsikolla "Istuvan ajan ja fyysisen aktiivisuuden yhteydet vastakkaisiin terveydellisiin tiloihin: Tulos laajat analyysit isotermisellä korvausmallilla".
Tutkimuksessa todettiin, että yli 6 tuntia päivässä istuminen liittyy suureen riskiin sairastua 12 sairauteen, mukaan lukien iskeeminen sydänsairaus, diabetes, krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus, astma, krooninen munuaissairaus, krooninen maksasairaus, kilpirauhasen sairaus, masennus, migreeni, kihti , Nivelreuma, divertikulaarinen sairaus.
Jos osallistujat vähentävät päivittäisen istuma-aikansa alle 6 tuntiin, se estää noin 3,7 % -22,1 % kroonisista sairauksista. Jos pitkäaikainen istuminen korvataan yhtä suurella määrällä lievää, kohtalaista ja voimakasta fyysistä aktiivisuutta, riski saada 4, 6 ja 10 yleistä kroonista sairautta voidaan pienentää.
Tulokset osoittivat, että kuolemanriskissä ei ollut merkittävää eroa henkilöiden välillä, jotka harjoittelivat keskivaikeasta korkeaan intensiivisyyteen 30-40 minuuttia päivässä, olipa he sitten istuen pitkiä tai lyhyitä aikoja, mikä osoittaa, että tämä voi kompensoida istua 10 tuntia.
Lisäksi pitkittynyt istuminen liittyy suureen 12 sairauden riskiin.
Tianjinin lääketieteellisen yliopiston tutkijat julkaisivat The Lancetin alilehdessä "EClinical Medicine" tutkimuspaperin otsikolla "Istuvan ajan ja fyysisen aktiivisuuden yhteydet vastakkaisiin terveydellisiin tiloihin: Tulos laajat analyysit isotermisellä korvausmallilla".
Tutkimuksessa todettiin, että yli 6 tuntia päivässä istuminen liittyy suureen riskiin sairastua 12 sairauteen, mukaan lukien iskeeminen sydänsairaus, diabetes, krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus, astma, krooninen munuaissairaus, krooninen maksasairaus, kilpirauhasen sairaus, masennus, migreeni, kihti , Nivelreuma, divertikulaarinen sairaus.
Jos osallistujat vähentävät päivittäisen istuma-aikansa alle 6 tuntiin, se estää noin 3,7 % -22,1 % kroonisista sairauksista. Jos pitkäaikainen istuminen korvataan yhtä suurella määrällä lievää, kohtalaista ja voimakasta fyysistä aktiivisuutta, riski saada 4, 6 ja 10 yleistä kroonista sairautta voidaan pienentää.
